¿Cómo enfrentar el cambio de hora de este sábado?
En Sintonizad@s, Carola de Moras y Nacho Lira te dan tips para que el cambio de hora no afecte a tu cuerpo este fin de semana.
Este sábado 06 de abril, los chilenos nuevamente entrar al horario de invierno, por lo tanto, deberán retroceder una hora sus relojes.
En Sintonizad@s, Carola de Moras junto a Nacho Lira dieron algunos tips clave para evitar que este cambio horario afecte al cuerpo.
“La gente dice ay voy a carretear más, lo voy a pasar mejor, voy a llegar más temprano a mi casa”, dijo Carola.
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¿Cómo enfrentar el cambio de hora de este sábado?
“Claro, sí, que rico, pero luego… a qué hora empieza a oscurecer, se hace de noche como a las 17:30, no hay salud, a quién le puede gustar eso”, contrastó Nacho Lira.
Para enfrentar el nuevo huso horario, Carola y Nacho compartieron algunos tips para evitar problemas este fin de semana.
- Tener una rutina para acostarse: intenta respetar tus horarios de sueño, incluso los fines de semana.
- Utiliza la habitación solo para dormir y actividades de pareja.
- Mejora la exposición a la luz solar durante el día y evita la exposición a la luz artificial durante la noche para que mejore la producción de melatonina.
- Evita las siestas o, si las haces, que estas sean de máximo 30 minutos.
- Come algo ligero de noche y por lo menos 2-3 horas antes de acostarte.
- Evita la actividad física extenuante antes de dormir.
- Evita bebidas estimulantes tales como té, café y alcohol.
- La temperatura ideal para dormir es entre 19 y 21 grados.
- Si no puedes dormir, levántate y realiza alguna actividad relajante. Recuerda no quedarte en la cama más de 20 minutos sin conciliar el sueño.
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