Día Mundial del Sueño: claves para lograr un descanso reparador
Dormir bien es fundamental para la salud y la calidad de vida. Conoce los hábitos esenciales para evitar trastornos del sueño y mejorar tu descanso.
Cada 14 de marzo se celebra el Día Mundial del Sueño, una fecha que busca concientizar sobre la importancia del descanso y prevenir trastornos que afectan a millones de personas en el mundo. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el 45% de la población global sufre problemas de sueño, cifra que en Chile alcanza el 63%.
Impacto de los trastornos del sueño
El insomnio, la apnea del sueño y la hipersomnia no solo afectan la calidad de vida, sino que también pueden aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares, metabólicas y cognitivas. La psicóloga Carolina Villas, de Mutual de Seguridad, enfatiza que “dormir bien es fundamental para el bienestar. La falta de sueño o un descanso inadecuado pueden afectar el día a día y contribuir al desarrollo de diversas enfermedades, como trastornos cardiovasculares, problemas metabólicos y afecciones cognitivas”.
Consejos para un descanso reparador
Para mejorar la calidad del sueño, Mutual de Seguridad recomienda seguir estos hábitos saludables:
1. Mantén una rutina de actividad física
Realizar ejercicio regularmente ayuda a regular el estrés y la ansiedad, favoreciendo un mejor descanso. Evita actividad intensa antes de dormir.
2. Aprovecha la luz natural
Exponerte al sol diariamente ayuda a sincronizar tu reloj biológico y mejora el ciclo sueño-vigilia.
3. Reduce el uso de pantallas
La luz azul de celulares y computadores inhibe la melatonina, la hormona del sueño. Evita estos dispositivos al menos una hora antes de dormir.
4. Limita las siestas
Si necesitas dormir durante el día, no excedas los 30 minutos y evita hacerlo en la tarde para no afectar el descanso nocturno.
5. Establece horarios de sueño
Dormir entre 7 y 9 horas diarias ayuda a mantener un equilibrio energético y cognitivo. Intenta acostarte y levantarte a la misma hora cada día.
6. Crea un ambiente propicio para dormir
Un dormitorio fresco, oscuro y silencioso favorece el descanso. Actividades relajantes como la meditación pueden ayudar a conciliar el sueño.
7. Cuida tu alimentación
Evita comidas abundantes o pesadas antes de dormir. También es recomendable reducir el consumo de cafeína, alcohol y tabaco en la noche.
8. Controla el estrés y la ansiedad
Organizar las tareas y preocupaciones antes de dormir puede evitar el insomnio. Llevar un registro de pensamientos puede ayudar a liberar la mente.
El Día Mundial del Sueño es un recordatorio de que dormir bien es clave para la salud y el bienestar. Implementar estos hábitos puede marcar una gran diferencia en la calidad del descanso y en la prevención de trastornos asociados.
Para más información sobre el impacto del sueño en la salud, visita fuentes oficiales como la Organización Mundial de la Salud o la Sociedad Mundial del Sueño.
